2400 kcal

[...] o ocenę diety na redukcję. Ważyłem 92 kg przy wzroście 183 cm. Od dwóch tygodni trzymam się diety, jak na razie schudłem 3 kg i jest 89 kg. W zwykły dzień przyjmuje 2200 kcal (b- 150, ww- 210, t- 85). w dni treningowe (gdzie gram w piłke bądź biegam przyjmuje okolo 2300/2400 kcal. /SFD/Images/2015/7/25/d906258d2919465dbbe50fb76b821c55.jpg

[...] bo po diecie miałem mniej mięśni niż na ogół ludzie przy tych wymiarach, a wiadomo-mięśnie żrą kalorie, bez nich metabolizm słabszy. Zamierzam ustawić licznik na 2200-2400 kcal. Przy ćwiczeniach to byłby w miarę zerowy bilans. A chcę robić mięśnie bez zalewania się. A spalacz mam jako taki bezpiecznik. Co myślisz o tym s.m.p.a? P.S. Sorry, [...]

[...] Poprawiona dieta wzbogacona o orzechy tłuszcz i zmieniony posiłek 4 http://oi41.tinypic.com/nejgcw.jpg kalkulator pokazuje że jeśli nic nie robię to potrzebuje 2400 kcal przy aktywności 3-5 razy w tygodniu pokazuje o 1000 kcal więcej z doświadczenia wiem że z względu na brak czasu pewnie będzie to trening 3 razy w tygodniu i jak [...]

Wiem Ale musi być jakaś nadwyżka. 2400 Kcal jest żeby utrzymać obecną masę 56 Kg, ale żeby przytyć do z 3000 Kcal powinno być jak nic.. Chciałbym dobić tak do 64 kg :)

[...] łapiesz masę. Szczególnie, że to raczej kaloryczność dla osoby o siedzącym trybie życia, bez treningów - a żeby budować masę, potrzebne są ciężkie treningi :-)) Zacznij od 2400 kcal, z czego daj 2,5g białka na kg masy ciała, resztę rozłóż sobie na węglowodany i tłuszcze. Obserwuj wagę, lustro i jeśli po tygodniu nic nie ruszy, zwiększysz [...]

Ale ja już ćwiczę 3tyg i jechałem tak na 2400 kcal to teraz może obetne 100 kcal ?

No ja około 2400 kcal (86 kg obecnie) i też na Meltdownie (z tym, że jestem na białkowo-węglowodanowej) diecie i 5x60min aeroby. A odnośnie zabawek to ryją bebechy. Mój kolega kiedyś szalał z 1-3d (2 porcje starego Doriana) i 1-2 redbule i teraz jak bierze przedtreningówke jakąś to go kuje w okolicach klatki piersiowej, więc uważajmy.

Wypelnij profil. Z Twojej rozpiski wychodzi mi B:180g, T:60g, WW:300g i z tego 2400 kcal. I nijak nie moge sie doczytac skad Ci wyszlo 3300 kcal. platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj /PLATKOW 100G 2-sniadanie twarog chudy 150 g/DODAJ 100G RYZU, TWAROGU 100G obiad: makrela 150 g + ryz 100 g + Kefir lub 2 udka z kurczaka plus ryz + kefir [...]

[...] ;)" 2900 kcal przyjmij (zależy jaki tryb życia prowadzisz, czy ciągle w ruchu, na nogach, itp), ale jako dzienne zapotrzebowanie. Jak chcesz schudnąć to musisz obciąć 300-500 kcal. Ułóż sobie dietkę na 2400 kcal (nie ma sensu mniej, bo będziesz się głodził) i obserwuj ciało. Po 1,5-2 tygodniach powinno już coś być widać - gołym okiem

6 kg przytyłem na 2400 kcal diecie :))

[...] ścisnąć na końcu, u Ciebie tego nie ma w takiej formie jak być powinno (widzę poprawę, ale to jeszcze nie jest to) - głowa- widzę, że wyciągasz, ale podbródek ma prawie dotykać obojczyka, na końcu jest to szczególnie widoczne - dołóż ciężaru Co do diety- w dnt nie przekraczaj 150 gram węgli, lepiej żeby nawet było do 2400 kcal z ogonkiem

[...] sie w ogole nie chce, w piatek i sobote do pozna w kafejce gralem z kumplem i przez to taki mul bo sie po poludniu budzilem, od jutra zyje na nowo :-D Teraz w diecie dalem 2400 kcal 160b, 70t, i 280wgw Pozytywnie bo zauwazylem zmiany w swojej posturze dzieki diecie, jest super. Jutro ide kupic buty do boksu adidas box hog i w tygodniu przyjda [...]

[...] raz, porządnie, wzorem podanym w podwieszonych. Wypadałoby też umieścić informację, jaki jest Twój cel, co i ile ćwiczysz, jaki masz poziom BF, czy masz jakieś alergie pokarmowe...nie wróżymy z fusów. 2400 kcal 154 g bialka 616kcal z bialek 460 kcal z weglowodanow Tluszcz 148 g Skoro 460kcal to węglowodany, ich gramatura wychodzi ok. 115g.

[...] ryżu + 150 g piersi z kurczaka z brokułami + warzywa 4. 100 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka z brokułami + warzywa 5. 200 g pieczywa + 200 g serka wiejskiego ~2400 kcal, w: 245 g, b: 200 g, t: 65 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem [...]

zacznij od 2300-2400 kcal, daj 2g białka, 1.3 tłuszczu, reszte kcal czerpiesz z węgli jak ułozysz diete wrzuc do tego tematu

stary:P nie moglo Ci wyjsc 2400 kcal! ja waze 67kg i mam 2800 o ile pamietam i to dieta na mase czyli + 500 kcal pozdrawiam:)

[...] Z przyjemnością spróbuję nowe prezentowane produkty marki ALLNUTRITION. Dieta- trzymana w ryzach (obecnie redukcja na poziomie 2000 kcal), od sierpnia podbicie na 2400 kcal (czyli na zerowe zapotrzebowanie). Miałem już przyjemność brać udział w jednym Waszym teście -nowego smaku waniliowego poprzez grupę "Super Fajne Dziki" oraz [...]

Masz podobne wymiary jak ja kiedys w tym wieku. Jak Ci wyszlo kolo 2400 kcal? Nawet na redukcji brakuje Ci z 500 kcal

[...] kaloryczną to zwyczajnie zacznie cię podlewać . Skoro twoje zero wychodzi 2800- 3000 kcal to nie widzę żadnego sensu aby na start dawać tak ogromny deficyt i zaczynać od 2400 kcal . Zacznij od trochę dokładniejszego wyliczenia bo przedział 2800-3000 to spora różnica , jelsi np twoje zero wydzie 2900 to redukcje zacznij od 2700 i obserwuj [...]

Od dawna nie liczyłem kcal, lecz wiem że jadłem różnorodnie czasem bez śniadań pierwszy posiłek koło 14, czasem aż za dużo, diete ustawiłem na 2200 - 2400 kcal Opcjonalnie dieta zróżnicowana Posiłek I 80g owsianki(górskiej,zwykłej,błyskawiczne, muslij) lub 110g chleba razowego + 5 całych jaj / (170g twarogu chudego + 70g orzechów włoskich / [...]